Những chất dinh dưỡng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần trong mùa dịch COVID-19

09:20 15/09

Dưới đây là những chất dinh dưỡng bạn nên đưa vào chế độ ăn của mình để giữ cho bộ não khỏe mạnh, nhất là trong mùa dịch.

Đại dịch COVID-19 đã khiến tình trạng căng thẳng và lo lắng ngày càng gia tăng ở nhiều người, nhất là trong thời gian giãn cách xã hội. Điều quan trọng lúc này là phải duy trì sức khỏe tinh thần của bạn để vượt qua mọi thách thức mà đại dịch gây ra. Có nhiều cách để cải thiện điều này, trong đó tiêu thụ một chế độ ăn lành mạnh và tốt cho não bộ là điều dễ thực hiện nhất.

Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất, tình cảm và tinh thần của chúng ta. Tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng khuyến khích sự phát triển của lợi khuẩn có tác động tích cực đến việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh. Mặt khác, một chế độ ăn uống thường xuyên với đồ ăn vặt có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm, dẫn đến gây cản trở quá trình sản xuất đó. Bộ não nhận được những thông điệp tích cực và rõ ràng khi quá trình sản xuất chất dẫn truyền thần kinh diễn ra tốt, cảm xúc của bạn sẽ phản ánh điều đó. Tuy nhiên, nếu quá trình sản xuất gặp trục trặc, tâm trạng của một người cũng bị ảnh hưởng. Chế độ ăn uống không lành mạnh sẽ thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn xấu, làm giảm sản xuất hormone “ hạnh phúc” dopamine.

Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia (NCBI), chất lượng chế độ ăn uống và sức khỏe tâm thần có liên quan và đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của một số rối loạn tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe não bộ

Chế độ ăn sạch và lành mạnh là điều cần thiết để duy trì sức khỏe não bộ. Thực phẩm, chất dinh dưỡng sau đây có thể có lợi cho sức khỏe não bộ của bạn:

- Axit béo omega 3 cải thiện tâm trạng cũng như trí nhớ và nhận thức.

- Probiotics, prebiotics và axit lactic có thể giúp duy trì sức khỏe não bộ một cách đáng kể.

- Ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, rau củ nhiều màu sắc, các loại đậu, hải sản và trái cây là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe não bộ.

- Chế độ ăn kiêng loại bỏ đường như chế độ ăn Địa Trung Hải và chế độ ăn DASH (chế độ ăn ngăn ngừa huyết áp cao) giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng và ngăn ngừa trầm cảm.

- Bổ sung vitamin B12 vào chế độ ăn bởi thiếu hụt loại vitamin này có thể gây ra mệt mỏi, trí nhớ kém và trầm cảm.

- Chế độ ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo (chế độ ăn ketogenic) có thể giúp ích cho trẻ bị động kinh.

- Dưa cải muối, tương miso, kim chi, dưa chua là những thực phẩm lên men có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và mức serotonin.

- Thiếu kẽm có thể dẫn đến trầm cảm. Vì vậy, cần bổ sung chất kẽm bằng cách ăn các thực phẩm giàu kẽm như ngũ cốc, các loại đậu hạt, rau xanh, sữa, trứng,…

Một số thực phẩm, chất dinh dưỡng cần tránh hoặc hạn chế

- Thịt đỏ

- Thực phẩm có lượng natri cao

- Thực phẩm quá nhiều chất béo bão hòa

- Đường. Đường được coi là nguyên nhân chính gây ra tình trạng viêm nhiễm và vi khuẩn xấu trong đường tiêu hóa./.

Bình luận

Tối thiểu 10 chữ Tiếng việt có dấu Không chứa liên kết

Gửi bình luận
Đang phát:
Phim truyện: Ngã rẽ số phận T17
Thời sự tối 17/6/2024

CHƯƠNG TRÌNH TRUYỀN HÌNH 17/06/2024

05:30 Giới thiệu chương trình trong ngày
05:35Chương trình VHNT
06:05Chương trình tiếng Thái
06:20CM KTTT: Hiệu quả hoạt động Qũy hỗ trợ HTX
06:30Thời sự sáng
07:00PS: Thực trạng sân chơi cho trẻ em hiện nay
07:10Chuyên mục SMVH: Đặc sắc nghề thêu truyền thống của người Dao quần Chẹt
07:20Chương trình thiếu nhi
7::30Trang địa phương huyện Đà Bắc
7::45Tạp chí Thông tin kinh tế
08:00Phim truyện: Tình yêu ngang qua T13
08:45Giới thiệu văn bản pháp luật
08:50Tọa đàm: Cần lan tỏa những tấm gương điển hình học tập theo Bác
09:10Phóng sự: Lan tỏa phong trào Hiến máu cứu người
09:20Nhìn ra thế giới
10:00Game Show Đập hộp kén rể T21
10:45Chương trình tiếng Mường
11:00Phim Sitcom Trận chiến của những bác sĩ thực tập T769
11:15Tạp chí Dân tộc và phát triển
11:35PS: Phát huy sức mạnh Đại đoàn kết ở vùng đồng bào DTTS
11:45Thời sự trưa
12:00Phim truyện: Cửa tử hắc ám (P2)
12:45Ca nhạc quốc tế
13:15Thế giới động vật
13:15Văn Hòa Hòa Bình
14:35 Chương trình tiếng Thái
14:50 CM Tiếng nói từ các miền quê
13:50Phim Sitcom Trận chiến của những bác sĩ thực tập T768
15:00 Phim truyện: Má tôi làm đại gia T24
15:45Thời sự trưa
16:00Bản tin thế thao
16:05Nhìn ra tỉnh bạn
16:35Văn nghệ cuối tuần
17:00Chương trình: Khát vọng sống 353
17:10Phóng sự: Đẩy mạnh công tác giải phóng mặt bằng các dự án trọng điểm
17:30Phim truyện: Cửa tử hắc ám T20 (P2)
18:15Ch¬ương trình thiếu nhi
18:30Trang địa phương TPHB
18:45Trang địa phương huyện Yên Thủy
19:00Tiếp sóng Thời sự Đài THVN
19:45Thời sự Hòa Bình tối
20:15CM Xây dựng Đảng: Xây dựng Đảng với công tác phòng chống tham nhũng
20:25Phim truyện: NGƯỜI MẸ KẾ KỲ LẠ T8
21:15Chương trình tiếng Mường
21:30Phim truyện: Bản án lương tâm T10
22:15Phóng sự: Đẩy nhanh việc thực hiện chương trình giảm nghèo bền vững
22:25Thời sự Hòa Bình tối
22:55Bản tin thế thao
23:00Phóng sự: BCĐ 389 tỉnh tăng cường kiểm soát việc thực hiện theo quy định pháp luật
23:10Phim truyện: Ngã rẽ số phận T17
23:55 GTCT đêm

CHƯƠNG TRÌNH PHÁT THANH 17/06/2024

05:00Nhạc hiệu +Giới thiệu chương trình
05:05Chương trình Tiếng mường
05: 30Chương trình thời sự sáng
06: 00Giới thiệu nối sóng (VOV)
09:00Chương trình Dân ca
09:30Chương trình phát thanh Đời sống xã hội
10:10Chương trình tiếng Thái
10: 30Chương trình tiếng Mường
11:00Chương trình Phát thanh Dòng chảy cuộc sống
11:30Chương trình Thời sự
12:00Giới thiệu nối sóng (VOV)
15:00Chương trình Dân ca
15:30Chương trình phát thanh Đời sống xã Hội
16:10CM Đại đoàn kết toàn dân
16:20CM Văn hóa bốn phương
16:30Chuyên mục Phòng chống tham nhũng
16:40Chương trình Tiếng Thái
17: 00Chương trình thời sự chiều
17:30Chương trình Phát thanh Dòng chảy cuộc sống (phát lại 11 giờ sáng)
18:00Chương trình Tiếng Mường
18:30Chương trình Thời sự chiều
19:00Đọc truyện giúp bạn
19:30Giới thiệu nối sóng (VOV)
21:30CM Xây dựng Đảng
21: 40CM Đại đoàn kết toàn dân
21: 50CM Văn hóa 4 phương
22:00Chào cuối ngày
HÒA BÌNH
Weather Hoa binh
Mưa vừa
29°C
0.93m/s 82%
18/06
Weather Hoa binh
37°C
28°C
19/06
Weather Hoa binh
35°C
28°C
20/06
Weather Hoa binh
36°C
27°C