Những chất dinh dưỡng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần trong mùa dịch COVID-19

09:20 15/09

Dưới đây là những chất dinh dưỡng bạn nên đưa vào chế độ ăn của mình để giữ cho bộ não khỏe mạnh, nhất là trong mùa dịch.

Đại dịch COVID-19 đã khiến tình trạng căng thẳng và lo lắng ngày càng gia tăng ở nhiều người, nhất là trong thời gian giãn cách xã hội. Điều quan trọng lúc này là phải duy trì sức khỏe tinh thần của bạn để vượt qua mọi thách thức mà đại dịch gây ra. Có nhiều cách để cải thiện điều này, trong đó tiêu thụ một chế độ ăn lành mạnh và tốt cho não bộ là điều dễ thực hiện nhất.

Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất, tình cảm và tinh thần của chúng ta. Tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng khuyến khích sự phát triển của lợi khuẩn có tác động tích cực đến việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh. Mặt khác, một chế độ ăn uống thường xuyên với đồ ăn vặt có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm, dẫn đến gây cản trở quá trình sản xuất đó. Bộ não nhận được những thông điệp tích cực và rõ ràng khi quá trình sản xuất chất dẫn truyền thần kinh diễn ra tốt, cảm xúc của bạn sẽ phản ánh điều đó. Tuy nhiên, nếu quá trình sản xuất gặp trục trặc, tâm trạng của một người cũng bị ảnh hưởng. Chế độ ăn uống không lành mạnh sẽ thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn xấu, làm giảm sản xuất hormone “ hạnh phúc” dopamine.

Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia (NCBI), chất lượng chế độ ăn uống và sức khỏe tâm thần có liên quan và đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của một số rối loạn tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe não bộ

Chế độ ăn sạch và lành mạnh là điều cần thiết để duy trì sức khỏe não bộ. Thực phẩm, chất dinh dưỡng sau đây có thể có lợi cho sức khỏe não bộ của bạn:

- Axit béo omega 3 cải thiện tâm trạng cũng như trí nhớ và nhận thức.

- Probiotics, prebiotics và axit lactic có thể giúp duy trì sức khỏe não bộ một cách đáng kể.

- Ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, rau củ nhiều màu sắc, các loại đậu, hải sản và trái cây là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe não bộ.

- Chế độ ăn kiêng loại bỏ đường như chế độ ăn Địa Trung Hải và chế độ ăn DASH (chế độ ăn ngăn ngừa huyết áp cao) giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng và ngăn ngừa trầm cảm.

- Bổ sung vitamin B12 vào chế độ ăn bởi thiếu hụt loại vitamin này có thể gây ra mệt mỏi, trí nhớ kém và trầm cảm.

- Chế độ ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo (chế độ ăn ketogenic) có thể giúp ích cho trẻ bị động kinh.

- Dưa cải muối, tương miso, kim chi, dưa chua là những thực phẩm lên men có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và mức serotonin.

- Thiếu kẽm có thể dẫn đến trầm cảm. Vì vậy, cần bổ sung chất kẽm bằng cách ăn các thực phẩm giàu kẽm như ngũ cốc, các loại đậu hạt, rau xanh, sữa, trứng,…

Một số thực phẩm, chất dinh dưỡng cần tránh hoặc hạn chế

- Thịt đỏ

- Thực phẩm có lượng natri cao

- Thực phẩm quá nhiều chất béo bão hòa

- Đường. Đường được coi là nguyên nhân chính gây ra tình trạng viêm nhiễm và vi khuẩn xấu trong đường tiêu hóa./.

Bình luận

Tối thiểu 10 chữ Tiếng việt có dấu Không chứa liên kết

Gửi bình luận
Đang phát:
Phim truyện: Người mẹ kế kỳ lạ T15
Thời sự tối 26/6/2024

CHƯƠNG TRÌNH TRUYỀN HÌNH 26/06/2024

05:30 Giới thiệu chương trình trong ngày
05:35Nhìn ra tỉnh bạn
06:05Chương trình tiếng Thái
06:20Phóng sự: Hòa Bình với cuộc vận động ưu tiên người Việt Nam dùng hàng Việt Nam
06:30Thời sự sáng
07:00Phóng sự: Giải quyết thủ tục đất cho người dân
07:10Phóng sự: Cảnh báo tình trạng sạt lở đất đá mùa mưa bão
07:15 Chương trình thiếu nhi
07:30Trang địa phương huyện Cao Phong
07:45Trang địa phương huyện Lạc Sơn
08:00Phim truyện: Tình yêu ngang qua T22
08:45Giới thiệu văn bản pháp luật
08:50Hành trình khám phá
09:15Phóng sự: Cần chấn chỉnh hoạt động du lịch tự phát tại một số địa phương
09:25Chuyên mục NTM: Dân vận khéo trong xây dựng NTM nâng cao
09:35Khám phá thế giới
10:00Phim truyện: 40 ngày yêu T3
10:45Chương trình tiếng Mường
11:00Phim Sitcom Trận chiến của những bác sĩ thực tập T778
11:15Chuyên mục: Tiếng nói từ các miền quê
11:30Phóng sự: Đẩy mạnh chương trình giảm nghèo bền vững năm 2024
11:45Thời sự trưa
12:00Phim truyện:Cửa tử hắc ám -Phần 2-T50
12:45Giai điệu trẻ
13:15Vòng quanh thế giới
13:40Chuyên mục An sinh xã hội
13:50Phim Sitcom Trận chiến của những bác sĩ thực tập T777
14:05Bạn của nhà nông
14:35 Chương trình tiếng Mường
14:50 Chuyên mục An ninh Hòa Bình
15:00Phim truyện: Kế hoạch báo thù T1
15:45Thời sự trưa
16:00Bản tin thế thao
16:05Chương trình VHNT
16:35Tọa đàm: Hòa Bình đảm bảo kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2024
16:55Phóng sự: Huyện Tân Lạc tạo sinh kế cho người dân vùng khó khăn
17:10Tạp chí Thông tin Kinh tế
17:20Phóng sự: Hiệu quả phong trào thi đua yêu nước
17:30Phim truyện: Cửa tử hắc ám - Phần 2- T29
18:15 Chương trình thiếu nhi
18:30Trang địa phương TPHB
18:45Trang địa phương huyện Tân Lạc
19:00Tiếp sóng Thời sự Đài THVN
19:45Thời sự Hòa Bình tối
20:15Phóng sự: Ma túy – những cuộc chiến không khoan nhượng
20:25Phim truyện: Người mẹ kế kỳ lạ T15
21:15Chương trình tiếng Thái
21:30Phim truyện: Bản án lương tâm T18
22:10Phóng sự: Đa dạng các hoạt động vui chơi tại nhà văn hóa thiếu nhi
22:10Phim tài liệu: Việt Nam thời đại HCM – Biên niên sử truyền hình T73
22:30Thời sự Hòa Bình tối
22:55Bản tin thể thao
23:00 Phim truyện: Ngã rẽ số phận T26
23:55 GTCT đêm

CHƯƠNG TRÌNH PHÁT THANH 26/06/2024

05:00 Giới thiệu chương trình
05:05Chương trình Tiếng mường
05: 30Chương trình thời sự sáng
06: 00Giới thiệu nối sóng (VOV)
09:00Thiếu nhi
09:30Chương trình phát thanh Đời sống xã hội
10:10CM Phòng chống tham nhũng
10: 20Văn hóa Hòa Bình
10: 30Chương trình tiếng Mường
11:00Chương trình Phát thanh Dòng chảy cuộc sống
11:30Chương trình Thời sự
12:00Giới thiệu nối sóng (VOV)
15:00Chương trình Thiếu nhi
15:30Chương trình phát thanh Đời sống xã hội
16:10CM Lao động và việc làm
16:20CM Tạp chí DT&PT
16:30CM Pháp luật và đời sống
16: 40Chương trình Tiếng Thái
17: 00Chương trình thời sự chiều
17:30Chương trình Phát thanh Dòng chảy cuộc sống
18:00Chương trình Tiếng Mường
18:30Chương trình Thời sự tối
19:00Đọc truyện giúp bạn
19:30Giới thiệu nối sóng (VOV)
21:30CM Tiếp chuyện bạn nghe đài
21: 40CM lao động và việc làm
21: 50CM tạp chí DT&PT
HÒA BÌNH
Weather Hoa binh
overcast clouds
27°C
1.18m/s 94%
27/06
Weather Hoa binh
30°C
25°C
28/06
Weather Hoa binh
35°C
26°C
29/06
Weather Hoa binh
35°C
27°C