Mách bạn bí quyết ăn uống lành mạnh, đảm bảo đủ dinh dưỡng

10:33 04/06
Ăn uống lành mạnh không chỉ là việc ăn đúng loại thực phẩm, mà còn là ăn đúng cách. Dưới đây là những lưu ý để bạn giữ chất dinh dưỡng của mỗi món ăn.
  mach ban bi quyet an uong lanh manh, dam bao du dinh duong hinh 1
Bông cải xanh: Bông cải xanh chứa nhiều vitamin C,
chlorophyll, protein và các chất dinh dưỡng khác.
Thời gian nấu càng ngắn, bạn càng giữ được nhiều chất dinh dưỡng.
mach ban bi quyet an uong lanh manh, dam bao du dinh duong hinh 2
Trứng:Một quả trứng cung cấp khoảng 6g protein chất lượng,
9 loại amino axit thiết yếu cho cơ thể và rất nhiều vitamin D.
Tuy nhiên, tất cả giá trị dinh dưỡng đó sẽ giảm nếu bạn nấu trứng
với chất béo hoặc dùng để làm bánh kếp nhúng bơ.
Cách tốt nhất để ăn trứng là luộc nguyên vỏ.
mach ban bi quyet an uong lanh manh, dam bao du dinh duong hinh 3
Nước: Nước đóng chai là một lựa chọn an toàn,
nhưng lại không chứa đủ florua để bảo vệ bạn khỏi sâu răng.
Nước uống từ máy lọc nước chứa đủ chất này. Các tổ chức
sức khỏe đều ủng hộ việc thêm khoáng chất vào nước uống công cộng.
mach ban bi quyet an uong lanh manh, dam bao du dinh duong hinh 4
Bắp cải: Hãy ăn cải bắp dưới dạng dưa muối hoặc kimchi.
Các món ăn lên men này chứa các men vi sinh tự nhiên,
nuôi dưỡng các lợi khuẩn trong ruột. Chúng có thể bảo vệ
bạn khỏi bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường.
mach ban bi quyet an uong lanh manh, dam bao du dinh duong hinh 5
Trái cây: Nước ép trái cây, dù nguyên chất 100%,
cũng đã mất đi giá trị dinh dưỡng trong quá trình chế biến.
Nước ép cũng không còn chứa chất xơ cho bạn cảm giác no
và làm chậm quá trình hấp thụ đường. Cách tốt nhất là là bạn nên ăn trái cây tươi,
đặc biệt nếu bạn thừa cân hoặc mắc bệnh tiểu đường.
mach ban bi quyet an uong lanh manh, dam bao du dinh duong hinh 6
Rau củ đóng hộp: Đóng hộp là một cách tuyệt vời
để đảm bảo giá trị dinh dưỡng và độ tươi ngon của rau củ.
Tuy nhiên, trong quá trình xử lí, rau củ đã được chế biến,
vậy nên bạn không cần nấu lại chúng mà chỉ cần hâm nóng vừa đủ để ăn.
mach ban bi quyet an uong lanh manh, dam bao du dinh duong hinh 7
Thịt đỏ: Thịt đỏ là nguồn dồi dào protein, omega-3, vitamin B12,
niacin, kẽm và sắt. Tuy nhiên, thịt đỏ cũng có thể chứa nhiều chất béo bão hòa
, một chất bạn chỉ nên ăn ít. Hãy chọn phần thịt nạc, và loại bỏ hết mỡ trên thịt trước khi nấu.

mach ban bi quyet an uong lanh manh, dam bao du dinh duong hinh 8

Mì ống: Mì ống nấu quá chín sẽ trở nên mềm xốp và
có chỉ số đường huyết GI cao, khiến cơ thể bạn hấp thụ carb nhanh hơn
. Hãy vớt mì ra ngay khi sợi mì không còn cứng
. Hãy chú ý đến thời gian nấu chỉ định trên vỏ mì.

mach ban bi quyet an uong lanh manh, dam bao du dinh duong hinh 9

Cà chua: Chất chống oxy hóa lycopene có trong cà chua
bảo vệ cơ thể khỏi ung thư, bệnh tim mạch, đột quỵ
và các vấn đề sức khỏe khác. Chất này dễ hấp thu hơn khi cà chua
được nấu chín. Nếu bạn muốn ăn cà chua tươi, hãy thêm một
chút dầu ô-liu: chất béo sẽ giúp cơ thể dễ hấp thu lycopene hơn.

mach ban bi quyet an uong lanh manh, dam bao du dinh duong hinh 10

Dưa vàng: Bạn nên loại bỏ vỏ của dưa vàng trước khi bổ,
thay vì bổ trực tiếp qua vỏ. Không giống như các loại trái cây khác
, dưa vàng không có đủ axit để tiêu diệt các vi khuẩn xâm nhập vào bên trong từ vỏ quả.

mach ban bi quyet an uong lanh manh, dam bao du dinh duong hinh 11

Rượu vang đỏ: Rượu vang đỏ có thể bảo vệ sức khỏe
nếu bạn uống với lượng vừa phải. Uống nhiều hơn một ly
mỗi ngày đối với nữ và nhiều hơn hai ly một ngày đối với nam
có thể gây phản tác dụng. Người nghiện rượu có thể mắc các bệnh về
gan và tim, ảnh hưởng đến thai nhi, đồng thời tăng nguy cơ ung thư./.

Theo Webmd

 

Bình luận

Tối thiểu 10 chữ Tiếng việt có dấu Không chứa liên kết

Gửi bình luận
Đang phát:
Phim truyện: Nữ Đặc Công X T1
Thời sự tối 15/6/2019

CHƯƠNG TRÌNH TRUYỀN HÌNH 16/06/2019

T/gianNội dung chương trình
05:15Hình hiệu + Giới thiệu chương trình trong ngày
05:20Dạy thể dục buổi sáng
05:30Chương trình Văn hóa Văn nghệ
06:00Giới thiệu văn bản pháp luật
06:05Chương trình tiếng Mường
06:20Phóng sự: Khó khăn trong đầu tư xây dựng hạ tầng ở Mai Châu
06:30Thời sự
06:55Bản tin thể thao
07:00Trang địa phương
07:15Chương trình tiếng Mường
07:30Phim Sitcom thiên thần 1001 Tập 155
07:45Chuyên mục: Tiếng nói từ các miền quê
07:55Chương trình thiếu nhi
08:00Phim truyện: Sương Khói Đồng Hoang T33
08:50Trang thiếu nhi
09:05Sân khấu
10:00Phim truyện: Hãy Nói Anh Yêu Em T39
10:45Trang địa phương
10:00Chương trình tiếng Mường
11:15Chương trình: Khát vọng T94
11:35Phóng sự: Những tấm gương tiêu biểu trong phong trào hiến máu
11:45Thời sự
12:00Phim truyện: Nữ Đặc Công X T1
12:50Những bài ca đi cùng năm tháng
13:20Khám phá thế giới
13:45Phim Sitcom thiên thần 1001 Tập 154
14:00Phim truyện: Tôi Yêu Cô Đơn T37
14:45Tinh hoa nghề Việt
15:00Phóng sự: Vấn đề đảm bảo an toàn lao động tại các mỏ đá ở Lương Sơn
15:15Tạp chí: Khoa học đời sống
15:30Thời sự
15:45Phim truyện: Vòng Xoáy Tình Yêu T33
16:30Thế giới quanh ta
17:00Phóng sự: Hiệu quả sau 2 năm hoạt động Cty Cổ phần xi măng X18
17:10Tạp chí Dân tộc và phát triển
17:25Chương trình cùng suy ngẫm Số 256 Mẹ chồng cao tay
17:30Chuyên mục: Quốc phòng toàn dân
17:40Phim truyện: Hợp Đồng Định Mệnh T5
18:30Chương trình thiếu nhi + Giới thiệu chương trình tối
18:45Tạp chí: Thông tin kinh tế
19:00Tiếp sóng Thời sự Đài THVN
19:45Thời sự Hòa Bình + Dự báo thời tiết
20:15Chương trình cùng suy ngẫm: Số 257 Người chồng bạc tình
20:15Phim truyện: Hạnh Phúc Duyên Đưa T3
21:05Tọa đàm: Phong trào hiến máu nhân đạo ở Hòa Bình
21:30Chương trình tiếng Thái
21:45Phim Sitcom thiên thần 1001 Tập 149
22:00Thời sự Hòa Bình
22:30Bản tin thể thao
22:35Bản tin Chính Phủ
22:40Phim truyện: Tùy Đường Anh Hùng T28
23:25Ca nhạc quốc tế

CHƯƠNG TRÌNH PHÁT THANH 16/06/2019

HÒA BÌNH
Weather Hoa binh
few clouds
34°C
3.1m/s 67%
17/06
Weather Hoa binh
35°C
25°C
18/06
Weather Hoa binh
33°C
24°C
19/06
Weather Hoa binh
31°C
24°C