Giảm cân với trứng cách được nhiều chị em lựa chọn

09:02 10/09

Nếu bạn đã thay đổi nhiều cách giảm cân nhưng vẫn chưa được thì hãy thử sử dụng trứng theo phương pháp này nhé.

Ăn trứng gà như nào để giảm cân?

trứng
 

Để tìm ra câu trả lời cho câu hỏi "ăn trứng có béo không", bạn hãy tìm hiểu về những điều sau. Đầu tiên, ăn trứng giúp bạn dễ cảm thấy no. Cảm giác này sẽ kéo dài hơn so với các thực phẩm khác, khiến bạn ít đói, ăn ít hơn trong bữa tiếp theo. Các nhà khoa học của Trung tâm nghiên cứu nội sinh Pennington (Mỹ) cho biết ăn trứng không chỉ giúp giảm lượng hormone ghrelin (một loại hormone khiến chúng ta cảm thấy đói) trong dạ dày, mà còn làm tăng đáng kể một lượng hormone PYY3-36 khiến chúng ta cảm thấy no.

Thứ hai, nên chọn trứng gà thay cho trứng vịt trong thực đơn giảm cân bởi trứng vịt bổ hơn trứng gà (đồng nghĩa với việc nhiều năng lượng hơn trứng gà). Hơn hết, trứng gà ít tanh hơn trứng vịt, dễ ăn hơn.

Trong 100g trứng có 266 mg cholesterol (chất béo xấu, dễ gây béo phì, ùn tách động mạch,...) và tập trung chủ yếu trong phần lòng đỏ. Nếu bạn muốn mau giảm cân mà vẫn nạp đủ chất đạm cho cơ thể, hãy loại bỏ lòng đỏ trong món ăn của mình. Ưu tiên ăn trứng luộc hơn trứng rán bởi trứng luộc ít dầu mỡ và dễ hấp thu hơn.

Chắc hẵn bạn đã có lời giải cho thắc mắc ăn trứng có béo không. Vậy nên, tiếp theo bạn hãy tham khảo những thực đơn giảm cân với trứng sau đây. 

Chế độ ăn trứng truyền thống

Ăn trứng truyền thống không tuân theo hình thức kiểm soát chế độ ăn kiêng. Bạn ăn hai hoặc nhiều trứng cho bữa ăn sáng cùng với các loại rau, món có lượng carbohydrate thấp. Bữa trưa, bạn dùng trứng cùng với cá hoặc thịt gà. Bữa tối có trứng kết hợp một phần nhỏ cá hoặc thịt bò.

Trái cây được giới hạn trong một hoặc hai phần bữa ăn, hạn chế thức ăn nhiều carbohydrate như bánh mì, khoai tây và mì ống.

Chế độ ăn trứng và bưởi

Bạn dùng trứng kết hợp với bưởi ở mỗi bữa ăn, hạn chế rau. Bạn có thể ăn thêm thịt lợn, thịt gà và bít tết nhưng với số lượng hạn chế. .

Chỉ ăn trứng

Trong chế độ ăn này, bạn dùng trứng luộc hoặc chiên, hấp, ốp la... Tuy nhiên, chế độ ăn hoàn toàn bằng trứng này được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên thực hiện bởi sẽ khiến cơ thể suy yếu do thiếu chất dinh dưỡng.

Cách luộc trứng lòng trắng thành lòng đỏ vẫn đảm bảo dinh dưỡng

Ưu, nhược điểm của chế độ ăn kiêng bằng trứng

Ưu điểm:

- Chế độ ăn này nhiều protein và carbohydrate thấp có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn.

- Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ trứng cho bữa sáng giúp tăng hiệu quả giảm cân.

- Trứng là một nguồn cung cấp vitamin và protein tốt giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

- Trứng chứa protein cao giúp đốt cháy calo.

Nhược điểm:

- Tiêu thụ lượng carbohydrate ít khiến cơ thể ốm yếu, ảnh hưởng đến hoạt động hằng ngày, nhất là khi bạn phải lao động nặng nhọc.

- Tiêu thụ nhiều trứng nhiều có thể dẫn đến một số vấn đề như táo bón và hôi miệng.

- Ăn kiêng bằng trứng khiến cơ thể không có đủ dinh dưỡng. Bạn không nên thực hiện chế độ ăn kiêng này kéo dài hơn một tuần.

- Ăn trứng nhiều lần có thể trở nên ngán. Đặc biệt, các chuyên gia tin rằng, sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng này, cân nặng của bạn sẽ nhanh chóng trở lại.

- Trứng chứa lượng cholesterol cao. Ăn nhiều trứng có ảnh hưởng đến lượng cholesterol trong máu hay không vẫn còn là vấn đề gây tranh cãi.

Hướng Dương (TH)

Bình luận

Tối thiểu 10 chữ Tiếng việt có dấu Không chứa liên kết

Gửi bình luận
Đang phát:
Ca nhạc giai điệu trẻ
Thời sự trưa 7/7/2020

CHƯƠNG TRÌNH TRUYỀN HÌNH 08/07/2020

T/gianNội dung chương trình
05:15Hình hiệu + Giới thiệu chương trình trong ngày
05:20Dạy thể dục buổi sáng
05:30Ca nhạc giai điệu trẻ
06:00Giới thiệu văn bản pháp luật
06:05Chương trình tiếng Mường
06:20Chương trình thiếu nhi
06:30Thời sự
07:00Chuyên mục Nông dân Hòa Bình: Nông dân ổn định sx phát triển KT sau dịch
07:15Trang địa phương huyện Cao Phong
07:30Trang địa phương huyện Lạc Sơn
07:45Phim Sitcom thiên thần 1001 P2 T206
08:00Phim truyện: Dã Tâm Thiên Thần T26
08:45Chương trình “BOX NHỘN” Số 179 Hậu hôn nhân
08:50Hành trình khám phá
09:15Nhìn ra thế giới
10:00Phim truyện: Nghiêng Nghiêng Dòng Nước T27
10:45Trang địa phương huyện Yên Thủy
11:00Chương trình tiếng Mường
11:15Phóng sự: Lương Sơn tăng cường biện pháp đảm bảo an toàn VSLĐ, PCCN
11:30Chuyên mục Tuổi cao gương sáng: Phong trào thi đua yêu nước người cao tuổi
11:45Thời sự
12:00Phim truyện: Sóng Gió Gia Đình T13
12:50Văn hóa văn nghệ
13:20Chuyên mục: Bạn của Nhà nông
13:45Phim Sitcom thiên thần 1001 P2 T207
14:00Phim truyện: Bố Là Tất Cả T68
14:45Chương trình “BOX NHỘN” Số 178 Năm phút sau hãy vào
14:50Vòng quanh thế giới
15:15Chuyên mục XDĐ: Nhìn lại công tác Đại hội Đảng bộ cơ sở
15:30Thời sự
15:45Bản tin thể thao
15:50Phim truyện: Bí Mật Của Người Khác T13
16:35Khám phá thế giới
17:05Phim tài liệu: Hòa Bình sau 10 năm thực hiện chương trình CCHC Nhà nước
17:30Phim truyện: Mùa Hoa Mẫu Đơn T109
18:15Chương trình thiếu nhi + Giới thiệu chương trình tối
18:30Trang địa phương TPHB
18:45Trang địa phương huyện Tân Lạc
19:00Tiếp sóng Thời sự Đài THVN
19:45Thời sự Hòa Bình + Dự báo thời tiết
21:15Chương trình “BOX NHỘN” Số 180 Hào phóng
20:20Phim truyện: Lật Mặt Hung Thủ T19
21:05Chương trình tiếng Thái:
21:20Phóng sự: Thực trạng công trình thủy lợi ở Lạc Thủy trước mùa mưa bão
21:35Chuyên mục Hộp thư Truyền hình
21:45Phim Sitcom thiên thần 1001 P2 T208
22:00Thời sự Hòa Bình
22:30Bản tin thể thao
22:35Phim truyện: Âm Mưu Thừa Kế T32
23:20Nhìn ra tỉnh bạn

CHƯƠNG TRÌNH PHÁT THANH 08/07/2020

HÒA BÌNH
Weather Hoa binh
few clouds
30°C
3.1m/s 79%
09/07
Weather Hoa binh
40°C
28°C
10/07
Weather Hoa binh
38°C
29°C
11/07
Weather Hoa binh
38°C
28°C