Ăn loại thực phẩm này sẽ giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên

09:21 12/05

Bệnh nhân tăng huyết áp có thể đưa loại thực phẩm này vào trong chế độ ăn uống hằng ngày của mình để có thể giảm huyết áp một cách tự nhiên.

Đo huyết áp chính xác là gì?

Huyết áp là áp lực mà máu tác động lên thành động mạch.

Huyết áp được đo bằng hai giá trị, tối đa và tối thiểu. Cả hai số được phân tách bằng dấu gạch chéo, trong đó số đầu tiên trong phép đo được gọi là huyết áp tâm thu, là áp lực lên động mạch khi tim đập. Con số thứ hai là huyết áp tâm trương, là áp suất động mạch giữa các nhịp đập.

Huyết áp bình thường là gì?

Kết quả đo huyết áp bình thường nhỏ hơn hoặc bằng 120/80 mmHg

Kết quả vượt quá 140/90 mmHg cho thấy người đó bị huyết áp cao. Trên 180/20 mmHg được coi là tăng huyết áp nặng.

Tầm quan trọng của huyết áp khỏe mạnh

Nếu bạn bị huyết áp cao, tim của bạn phải làm việc nhiều để đưa máu đến các cơ quan quan trọng. Theo thời gian, điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Tăng huyết áp làm tăng nguy cơ mắc các biến cố tim mạch và không liên quan đến tim mạch, bao gồm đột quỵ, đau tim, tử vong và suy thận.

Đâu là cách bạn có thể giảm huyết áp của mình một cách tự nhiên?

Ăn nhiều kali và ít muối

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi người nên hạn chế lượng natri ăn vào dưới 1500 mg mỗi ngày để ngăn ngừa tăng huyết áp.

Hầu hết mọi người bài tiết lượng muối và nước thừa qua nước tiểu, do đó, giảm lượng muối trong chế độ ăn uống sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến huyết áp.

Việc giảm lượng muối ăn vào có lợi cho những người mất cân bằng giữa tỷ lệ muối và kali, mắc bệnh thận hoặc suy tim sung huyết.

Điều quan trọng hơn là giảm hàm lượng muối là duy trì tỷ lệ muối và kali chính xác. Duy trì sự cân bằng lành mạnh của hai khoáng chất trong cơ thể là rất quan trọng để duy trì huyết áp khỏe mạnh.

Do đó hãy duy trì chế độ ăn toàn thực phẩm lành mạnh bao gồm bông cải xanh, rau bina, củ cải đường, cà chua, nước sốt cà chua, cà rốt, các loại rau giàu tinh bột như khoai tây, đậu lăng, đậu nành, đậu trắng, trái cây như chuối, cam, dưa đỏ, mật ong, mơ, bưởi, trái cây khô như nho khô, chà là và mận khô để duy trì tỷ lệ kali và muối trong cơ thể.

Để giảm huyết áp hãy chú ý

Hạn chế uống rượu

Rượu chứa đầy calo có thể góp phần gây béo phì và do đó làm tăng huyết áp. Vì thế hãy nên hạn chế sử dụng loại đồ uống chứa cồn này.

Giảm cân

Chỉ số khối cơ thể tăng có thể dẫn đến tăng huyết áp. Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu cân nặng giảm đi 0,5 kg thì huyết áp có thể giảm 1 mmHg.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng là tình trạng dẫn tới huyết áp cao, tăng nhịp tim và căng cơ. Do đó hãy nên ăn uống lành mạnh, thực hiện các bài tập thư giãn, thử các mẹo giảm căng thẳng hoặc gặp chuyên gia nếu được yêu cầu.

Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên

Duy trì hoạt động thể chất là thói quen sống quan trọng nhất để giảm huyết áp. Các bài tập tốt nhất để giảm huyết áp là các bài tập aerobic như đạp xe, đi bộ nhanh hoặc bơi lội. Bạn có thể tập thể dục nhịp điệu 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất ba lần một tuần./.

Bình luận

Tối thiểu 10 chữ Tiếng việt có dấu Không chứa liên kết

Gửi bình luận
Đang phát:
Phim truyện: Cửa tử hắc ám T36
Thời sự tối 28/3/2024

CHƯƠNG TRÌNH TRUYỀN HÌNH 29/03/2024

05:30Hình hiệu sáng 29.3 + Giới thiệu chương trình trong ngày
05:35Tình khúc Belero
06:05Chương trình tiếng Mường
06:20Chuyên mục Nội chính- PCTN: Đẩy mạnh cải cách hành chính giảm nhũng nhiễu trong dân
06:30Thời sự sáng 29.3 + Dự báo thời tiết
06:55PS: Phát huy vai trò của Dân quan tự vệ trong Phong trào BVANTQ
07:15Chương trình thiếu nhi
07:30Trang địa phương huyện Mai Châu
07:45Trang địa phương huyện Lạc Thủy
08:00Phim truyện: Hai số phận T30
08:45Giới thiệu văn bản pháp luật
08:50Phóng sự : Người dân với phong trào rèn luyện thể thao nâng cao sức khỏe
09:05Phim tài liệu: Việt Nam thời đại HCM – Biên niên sử truyền hình T60
09:35PS: Đẩy mạnh cơ chế một cửa, một cửa liên thông
09:45Tạp chí Thông tin kinh tế
10:00Phim truyện: Tư Mỹ Nhân T62
10:45Chương trình tiếng Thái
11:00Phim Sitcom Trận chiến của những bác sĩ thực tập T689
11:15Tạp chí Văn hóa xã hội
11:30SMVH: CLB hát dân ca Mường giữ gìn bản sắc văn hóa dân tộc
11:45Thời sự trưa 29.3
12:00Phim truyện: Cửa tử hắc ám T36
12:45Nhịp cầu âm nhạc
13:15Thế giới quanh ta
13:40Diễn đàn cử tri: Người dân mong muốn đầu tư Ngầm Đôm Bám, xã Định cư.
13:50Phim Sitcom Trận chiến của những bác sĩ thực tập T688
14:05Phóng sự: Cần nhân rộng mô hình dân vận khéo ở cơ sở
14:35 Chương trình tiếng Thái
14:50Chuyên mục Món Ngon: Những món ăn độc đáo của đồng bào Thái
15:00Phim truyện: Thập điện Âm dương T3
15:45Thời sự trưa 29.3
16:00Bản tin thế thao
16:05Nhìn ra tỉnh bạn
16:35Nhìn ra thế giới
17:20Tạp chí TTKT : Gía phân bón giảm – Niềm vui của người dân
17:30Phim truyện: Cửa tử hắc ám T15
18:15Chương trình thiếu nhi
18:30Trang địa phương thành phố Hòa Bình
18:45Trang địa phương huyện Lương Sơn
19:00Tiếp sóng Thời sự Đài THVN
19:45Thời sự Hòa Bình tối 29.3 + Dự báo thời tiết
20:15Chuyên mục An ninh Hòa Bình
20:25Phim truyện: An gia thiên hạ T43
21:15Chương trình tiếng Mường
21:30Phim truyện: Thập điện âm dương T4
22:10Phóng sự: Lạc Sơn sắp xếp cán bộ chủ chốt không phải là người địa phương
22:20PS: Tỉnh HB giải quyết việc làm cho thanh niên hoàn thành nghĩa vụ quân sự
22:30Thời sự Hòa Bình tối 29.3
22:55Bản tin thể thao
23:00PS: Lạc Sơn : ứng dụng Chuyển đổi số nâng cao năng lực KCB
23:10Phim truyện: Hai số phận T32

CHƯƠNG TRÌNH PHÁT THANH 29/03/2024

HÒA BÌNH
Weather Hoa binh
Mưa lớn
29°C
1.99m/s 65%
30/03
Weather Hoa binh
34°C
23°C
31/03
Weather Hoa binh
40°C
24°C
01/04
Weather Hoa binh
42°C
25°C