Ăn bơ để giảm cân, đúng hay sai?

09:00 27/07

Nếu bạn đang tìm kiếm những thực phẩm hỗ trợ giảm cân lành mạnh để lên thực đơn ăn kiêng mỗi ngày thì bơ là một sự lựa chọn hoàn hảo. Vậy ăn bơ giảm cân như thế nào để đạt được hiệu quả và đảm bảo sự an toàn?

Lợi ích của bơ

Bơ có nhiều chất béo và chất xơ, có nghĩa là chúng có tác dụng mạnh mẽ đến cảm giác no của mỗi người. Một nghiên cứu đã xem xét cách ăn một bữa ăn có bơ sẽ ảnh hưởng đến sự thèm ăn của những người thừa cân và béo phì. Những người ăn nửa quả bơ vào bữa trưa sẽ giảm ham muốn ăn đến 5 giờ sau đó, mặc dù tác dụng này tỏ ra mạnh nhất trong vòng 3 giờ đầu tiên.

An bo de giam can, dung hay sai hinh anh 1

Ăn bơ có làm tăng cân?

Một nghiên cứu quan sát trên quy mô lớn tại Mỹ cũng cho thấy rằng người thường xuyên ăn bơ có xu hướng đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và trọng lượng của cơ thể thấp hơn so với những người không ăn bơ.

Như vậy chỉ cần bạn sử dụng bơ đúng cách thì chắc chắn có thể hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng và lành mạnh tại nhà!

Miễn là bạn ăn chúng với số lượng hợp lý, bơ chắc chắn có là một phần của kế hoạch giảm cân hiệu quả.

Làm thế nào để giảm cân đúng cách với bơ?

Có nhiều cách để khiến bơ phát huy được công dụng tối đa trong thực đơn giảm cân hằng ngày của bạn. Dưới đây là những gợi ý ăn bơ đúng cách cho người đang ăn kiêng:

- Thay thế dầu ăn, các chất béo bằng bơ: Ăn bơ giảm cân mỗi ngày rất hiệu quả, nhưng nếu bạn muốn tích hợp bơ vào khẩu phần ăn hàng ngày thì dầu bơ cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời. Chúng có thể được sử dụng để nấu ở nhiệt độ cao hơn và nhất là rất phù hợp với các món xào. Bơ không có nhiều hương vị, vì vậy chúng là một lựa chọn tốt để không làm mất vị món ăn của bạn.

 - Kem bơ: Kem bơ có thể là một lựa chọn lành mạnh và bổ dưỡng chất béo hoàn hảo nếu bạn muốn ăn bơ giảm cân. Chúng có thể được làm bằng cách kết hợp bơ, nước cốt chanh, sữa, kem và đường. Bạn có thể thay sữa, kem bằng sữa hạnh nhân hoặc sữa dừa và đường bằng mật ong. Thêm vào đó, đá bào với bơ là một món ngon có thể giúp bạn giải nhiệt trong những ngày nóng bức.

 - Làm sinh tố bơ: Sinh tố có thể là một món ăn giảm cân thay thế bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ. Bạn có thể kết hợp bơ với rau lá xanh như cải xoăn và các loại trái cây như chuối, dứa hoặc trái cây khác. Thử thêm bột protein, sữa chua Hy Lạp hoặc sữa vào sinh tố bơ của mình để tăng thêm vị ngon cho chúng.

 Vì bơ có nhiều calo, bạn không nên ăn nhiều vào buổi tối. Ăn bơ vào buổi sáng là tốt nhất và chỉ nên ăn một lượng vừa phải để đảm bảo không dung nạp quá nhiều calo./.

CTV Diệp Thảo/VOV.VN (Biên dịch)
The healthline
(Nguồn VOV.VN)

Bình luận

Tối thiểu 10 chữ Tiếng việt có dấu Không chứa liên kết

Gửi bình luận
Video Player
Thời sự tối 24/6/2025

CHƯƠNG TRÌNH TRUYỀN HÌNH 25/06/2025

05:30Giới thiệu chương trình trong ngày
05:35Nhìn ra tỉnh bạn
06:05Chương trình tiếng Thái
06:20Phóng sự: Cần quan tâm đến hoạt động hè cho trẻ em vùng đồng bào DTTS
06:30Thời sự sáng
07:00Chuyên mục Diễn đàn cử tri: Tình trạng nhiều công trình cấp nước sinh hoạt xuống cấp
07:10Phóng sự: Yên Thủy tập trung phát triển KTXH vùng đồng bào DTTS
07:15Chương trình Thiếu nhi
07:30Phim tài liệu: Việt Nam thời đại HCM – Biên niên sử truyền hình T14 (Năm1955)
08:00Phim truyện: Chân tướng T16
08:45Giới thiệu văn bản pháp luật
08:50Nhìn ra tỉnh bạn
09:20Chuyên mục Nông thôn mới: Phát huy Vai trò của Phụ nữ trong XD NTM
09:30Khám phá thế giới
10:00Phim truyện: Ngôi nhà bí mật T72
10:45Chương trình tiếng Mường
11:00Phóng sự: Hòa Bình hoàn thành Chương trình xóa nhà tạm, nhà dột nát cho hộ nghèo
11:15Trang thiếu nhi
11:30Chuyên mục Người cao tuổi: Người Cao tuổi với phong trào Văn hóa, văn nghệ
11:45Thời sự trưa
12:00Phim truyện: Người vợ hoàn hảo T19
12:45Giai điệu trẻ
13:15Vòng quanh thế giới
13:40Phóng sự: Lương Sơn với phong trào Thi đua yêu nước
13:50Chuyên mục Cựu chiến binh: Những gương điển hình CCB giúp nhau phát triển kinh tế
14:05Bạn của nhà nông
14:35Chương trình tiếng Mường
14:50Phóng sự: Vai trò của Báo chí trong Phát triển KTXH
15:00Phim truyện: Nhân tình của tổng tài T24
15:45Thời sự chiều
16:00Bản tin thế thao
16:05Chương trình Văn hoá nghệ thuật
16:35Phóng sự: Công tác Dân số trong tình hình mới
16:55Phóng sự: Hòa Bình sau 10 năm thực hiện Chỉ thị 05 của Bộ Chính trị
17:10Phóng sự: Cảnh báo người dân đi qua ngầm tràn màu mưa lũ
17:20Phóng sự: Trang bị kỹ năng đuối nước và bơi lội cho trẻ em
17:30Phim truyện: Mỹ vị nhân gian T60
18:15Chương trình thiếu nhi
18:30Phim tài liệu: Việt Nam thời đại HCM – Biên niên sử truyền hình T14 ( năm1955)
19:00Tiếp sóng Thời sự Đài THVN
19:45Thời sự Hòa Bình tối
20:15Phóng sự: Đà Bắc với Chương trình phát triển KTXH vùng ĐBDTTS
20:25Phim truyện: Người vợ hoàn hảo T16
21:15Chương trình tiếng Thái
21:30Phim truyện: Can đảm để yêu T17
22:10Phóng sự: Các địa phương tập trung cho công tác Phòng chống thiên tai
22:10Ký sự: Tinh hoa xứ Quảng – Câu chuyện Làng Hương
22:30Thời sự Hòa Bình đêm
22:55Bản tin thể thao
23:00Phim truyện: Chân tướng T19
23:55GTCT đêm

CHƯƠNG TRÌNH PHÁT THANH 25/06/2025

05:00Giới thiệu chương trình
05:05Chương trình Tiếng Thái
05:30Chương trình Thời sự sáng
06:00Giới thiệu nối sóng (VOV)
09:00Chương trình Thiếu nhi
09:30Chương trình phát thanh Đời sống xã hội
10:10Chuyên mục Phòng chống tham nhũng
10:20Văn hóa Hòa Bình
10:30Chương trình Tiếng Mường
11:00Chương trình Phát thanh Dòng chảy cuộc sống
11:30Chương trình Thời sự
12:00Giới thiệu nối sóng (VOV)
15:00Chương trình Thiếu nhi
15:30Chương trình phát thanh Đời sống xã Hội
16:10Chuyên mục Lao động và việc làm
16:20Chuyên mục Nông thôn mới đô thị văn minh
16:30Chuyên mục Pháp luật và đời sống
16:40Chương trình Tiếng Thái
17:00Chương trình Thời sự chiều
17:30Chương trình Phát thanh Dòng chảy cuộc sống
18:00Chương trình Tiếng Mường
18:30Chương trình Thời sự tối
19:00Đọc truyện giúp bạn: Anna Carenina
19:30Giới thiệu nối sóng (VOV)
21:30Chuyên mục Pháp luật và đời sống
21:50Chuyên mục Nông thôn mới đô thị văn minh
22:00Chào cuối ngày
HÒA BÌNH
Weather Hoa binh
overcast clouds
25°C
0.9m/s 95%
26/06
Weather Hoa binh
31°C
24°C
27/06
Weather Hoa binh
29°C
24°C
28/06
Weather Hoa binh
30°C
24°C