5 bài tập thở giúp bệnh nhân COVID-19 tăng cường hệ hô hấp

09:38 17/05

Hãy nhớ rằng, mặc dù những bài tập này có thể không giúp bạn trực tiếp chống lại virus, nhưng có thể giúp bạn phục hồi dễ dàng hơn.

Virus SARS-COV-2 được biết đến là nguyên nhân gây ra cuộc tấn công dữ dội nhất đối với phổi và hệ hô hấp, với các báo cáo ngày càng tăng về sự liên quan của phổi trong giai đoạn đầu.. Trong bối cảnh nguồn oxy khan hiếm, chúng ta bắt buộc phải làm tất cả những gì có thể, để tăng cường chức năng phổi một cách tự nhiên. Tập thể dục và hít thở sâu là điều chắc chắn có thể giúp tăng cường phổi và khôi phục lưu lượng oxy.

Các bài tập tái tạo sức khỏe và tăng cường phổi, đặc biệt là hít thở sâu có thể giúp phục hồi chức năng cơ hoành và cải thiện khả năng thở của bạn. Nó cũng có thể làm sạch chất nhầy, khôi phục mức độ bão hòa và đối phó với nhiễm trùng tốt hơn. Các nghiên cứu lâm sàng cũng cho thấy, với các bệnh nhân mắc COVID-19, một số kỹ thuật thở như thở mím môi có thể giúp giảm khó thở và giảm đáng kể các biến chứng. Ngoài ra, hít thở sâu cũng có thể giúp giảm bớt mức độ căng thẳng và lo lắng cho bệnh nhân đang trong giai đoạn hồi phục và chữa lành nhanh hơn

Giới chức y tế Ấn Độ khuyến nghị bệnh nhân thực hiện các tư thế yoga, các bài tập thở sâu để thúc đẩy quá trình oxy hóa, tăng cường chức năng phổi và có thể dễ dàng thực hiện trong điều kiện cách ly tại nhà. Ngay cả khi các nguồn hỗ trợ oxy bên ngoài có thể khan hiếm, các bài tập thở này có thể giúp giảm đau tạm thời và tăng cường lượng oxy. Hãy nhớ rằng, mặc dù những bài tập này có thể không giúp bạn trực tiếp chống lại virus, nhưng có thể giúp bạn phục hồi dễ dàng hơn:

Thở bằng cơ hoành
 
Còn được gọi là thở bằng bụng, thực hiện bài tập này giúp cải thiện chức năng của cơ hoành và đưa nhiều không khí đến đáy phổi, tạo điều kiện cho việc thở dễ dàng. Để làm điều này, hãy ngồi thư giãn hoặc nằm xuống một cách thoải mái. Giữ lưng thẳng và mắt nhắm. Cố gắng thở bình thường, sau đó đặt một tay lên ngực và một tay đặt lên bụng. Hít vào chậm, đều qua mũi sao cho bàn tay trên bụng có cảm giác bụng phình lên. Lồng ngực không di chuyển. Hóp bụng lại dần theo nhịp thở ra, thở chậm qua miệng với thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào và bàn tay trên bụng có cảm giác lõm xuống.

Thở môi mím chặt
 
Bài tập thở bằng môi là một trong những kỹ thuật tốt nhất để tăng lượng oxy và tập trung vào việc giữ cho đường thở của bạn thông thoáng. Để thử kỹ thuật này, hãy ngồi ở tư thế thư giãn. Bây giờ, hít vào từ từ bằng mũi. Miệng vẫn nên đóng. Trước khi thở ra, hãy mím môi và sau đó từ từ thở ra hết không khí trong phổi.

Mục đích của thở mím là cố gắng thở ra và thở ra số lượng hơi thở dài hơn bạn hít vào. Thực hiện bài tập này nhiều lần để có lợi ích tối đa.

Ngáp cười
 
Bài tập thở tạo thuận lợi cho việc mở các cơ trong lồng ngực, sau đó cho phép cơ hoành mở rộng hoàn toàn và điều chỉnh lưu lượng oxy.

Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lưng. Bây giờ, duỗi thẳng cánh tay của bạn. Bây giờ, hãy mở to miệng như thể bạn đang cố ngáp. Làm như vậy và đưa tay của bạn trở lại đặt trên đùi và biến cái ngáp đó thành một nụ cười.

Pranayama
 
Pranayama là một trong những bài tập thở tốt nhất để cải thiện dung tích phổi, tăng cường khả năng miễn dịch cũng như làm dịu thần kinh bằng cách điều hòa nhịp thở của bạn. Đó là lý tưởng để có một cái bụng đói.

Để thực hiện pranayama, hãy bắt đầu bằng tư thế bắt chéo chân hoặc quỳ trên mặt đất, thẳng lưng, mở rộng cơ thể một chút. Bây giờ, hít vào một hơi thật sâu kéo dài đến cột sống và sau đó từ từ thở ra. Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 10 nhịp thở. 

Anulom Vilom
      
Anulom Vilom giúp thanh lọc độc tố khỏi phổi, loại bỏ chất lỏng tích tụ dư thừa và điều chỉnh lưu lượng máu có oxy trong phổi. Đây cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường khả năng miễn dịch và sức chứa của phổi.

Để thực hiện động tác này, hãy ngồi xếp bằng và đặt tay lên đầu gối. Nhắm mắt và đặt ngón tay cái bên phải của bạn trên lỗ mũi bên phải. Hít sâu từ lỗ mũi trái trong tối đa 4 nhịp thở. Tương tự, đóng lỗ mũi bên trái bằng ngón tay phải và giữ nó. Sau 2 giây, nhấc ngón tay cái bên phải của bạn và thở ra sâu. Lặp lại quá trình này trong tối đa 5 phút và tốt nhất là làm như vậy 2 giờ trước hoặc sau khi ăn. Đảm bảo rằng bạn tập trung vào hơi thở của mình.

Lưu ý quan trọng

Điều quan trọng cần lưu ý là các bài tập và giãn cơ thở có thể giúp tăng cường chức năng phổi và giảm nguy cơ biến chứng hô hấp, nhưng bệnh nhân COVID-19 không được thực hiện các bài tập cường độ cao và để ý cảm nhận của cơ thể thế nào. Những bài tập này phù hợp nhất cho những người bị các triệu chứng COVID-19 nhẹ hoặc trung bình. Những bệnh nhân bị sốt, khó thở, đánh trống ngực hoặc đau ngực nên cân nhắc trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào trong số này.

Một lần nữa, hãy nhớ từ từ tăng tốc độ của bạn và không hoàn toàn cố gắng hết sức. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử bất kỳ bài tập nào trong số này./.

CTV Hoàng Danh/VOV.VN (biên dịch)
Times India
(Nguồn VOV.VN)

Bình luận

Tối thiểu 10 chữ Tiếng việt có dấu Không chứa liên kết

Gửi bình luận
Đang phát:
Phim truyện: Má tôi làm đại gia T24
Thời sự trưa 17/6/2024

CHƯƠNG TRÌNH TRUYỀN HÌNH 17/06/2024

05:30 Giới thiệu chương trình trong ngày
05:35Chương trình VHNT
06:05Chương trình tiếng Thái
06:20CM KTTT: Hiệu quả hoạt động Qũy hỗ trợ HTX
06:30Thời sự sáng
07:00PS: Thực trạng sân chơi cho trẻ em hiện nay
07:10Chuyên mục SMVH: Đặc sắc nghề thêu truyền thống của người Dao quần Chẹt
07:20Chương trình thiếu nhi
7::30Trang địa phương huyện Đà Bắc
7::45Tạp chí Thông tin kinh tế
08:00Phim truyện: Tình yêu ngang qua T13
08:45Giới thiệu văn bản pháp luật
08:50Tọa đàm: Cần lan tỏa những tấm gương điển hình học tập theo Bác
09:10Phóng sự: Lan tỏa phong trào Hiến máu cứu người
09:20Nhìn ra thế giới
10:00Game Show Đập hộp kén rể T21
10:45Chương trình tiếng Mường
11:00Phim Sitcom Trận chiến của những bác sĩ thực tập T769
11:15Tạp chí Dân tộc và phát triển
11:35PS: Phát huy sức mạnh Đại đoàn kết ở vùng đồng bào DTTS
11:45Thời sự trưa
12:00Phim truyện: Cửa tử hắc ám (P2)
12:45Ca nhạc quốc tế
13:15Thế giới động vật
13:15Văn Hòa Hòa Bình
14:35 Chương trình tiếng Thái
14:50 CM Tiếng nói từ các miền quê
13:50Phim Sitcom Trận chiến của những bác sĩ thực tập T768
15:00 Phim truyện: Má tôi làm đại gia T24
15:45Thời sự trưa
16:00Bản tin thế thao
16:05Nhìn ra tỉnh bạn
16:35Văn nghệ cuối tuần
17:00Chương trình: Khát vọng sống 353
17:10Phóng sự: Đẩy mạnh công tác giải phóng mặt bằng các dự án trọng điểm
17:30Phim truyện: Cửa tử hắc ám T20 (P2)
18:15Ch¬ương trình thiếu nhi
18:30Trang địa phương TPHB
18:45Trang địa phương huyện Yên Thủy
19:00Tiếp sóng Thời sự Đài THVN
19:45Thời sự Hòa Bình tối
20:15CM Xây dựng Đảng: Xây dựng Đảng với công tác phòng chống tham nhũng
20:25Phim truyện: NGƯỜI MẸ KẾ KỲ LẠ T8
21:15Chương trình tiếng Mường
21:30Phim truyện: Bản án lương tâm T10
22:15Phóng sự: Đẩy nhanh việc thực hiện chương trình giảm nghèo bền vững
22:25Thời sự Hòa Bình tối
22:55Bản tin thế thao
23:00Phóng sự: BCĐ 389 tỉnh tăng cường kiểm soát việc thực hiện theo quy định pháp luật
23:10Phim truyện: Ngã rẽ số phận T17
23:55 GTCT đêm

CHƯƠNG TRÌNH PHÁT THANH 17/06/2024

05:00Nhạc hiệu +Giới thiệu chương trình
05:05Chương trình Tiếng mường
05: 30Chương trình thời sự sáng
06: 00Giới thiệu nối sóng (VOV)
09:00Chương trình Dân ca
09:30Chương trình phát thanh Đời sống xã hội
10:10Chương trình tiếng Thái
10: 30Chương trình tiếng Mường
11:00Chương trình Phát thanh Dòng chảy cuộc sống
11:30Chương trình Thời sự
12:00Giới thiệu nối sóng (VOV)
15:00Chương trình Dân ca
15:30Chương trình phát thanh Đời sống xã Hội
16:10CM Đại đoàn kết toàn dân
16:20CM Văn hóa bốn phương
16:30Chuyên mục Phòng chống tham nhũng
16:40Chương trình Tiếng Thái
17: 00Chương trình thời sự chiều
17:30Chương trình Phát thanh Dòng chảy cuộc sống (phát lại 11 giờ sáng)
18:00Chương trình Tiếng Mường
18:30Chương trình Thời sự chiều
19:00Đọc truyện giúp bạn
19:30Giới thiệu nối sóng (VOV)
21:30CM Xây dựng Đảng
21: 40CM Đại đoàn kết toàn dân
21: 50CM Văn hóa 4 phương
22:00Chào cuối ngày
HÒA BÌNH
Weather Hoa binh
overcast clouds
35°C
1.32m/s 62%
18/06
Weather Hoa binh
35°C
27°C
19/06
Weather Hoa binh
33°C
26°C
20/06
Weather Hoa binh
36°C
26°C